Não tem como te dar uma receita pronta né, o que funciona pra um não funciona pra outro, mas vou deixar umas ideias e falar sobre o que eu faço. Como tá a progressão de carga? Se tá estagnado te recomendo baixar as reps e aumentar o peso pra treinar força por um período de tempo, de 6 a 8 reps, quando começar a conseguir fazer mais que isso com os novos pesos retorna a 10 a 12 repetições, vai ciclando isso, até pra evitar que tu se machuque. Teu volume tá bem alto (ao menos pros meus padrões haha), como tá os níveis de fadiga? Talvez seja benéfico tirar um dia de treino e treinar 4x por semana, cardio por 30 mins 5 dias por semana, algo nesse sentido, funciona pra mim, mas tem que testar em ti, eu hoje simplesmente não consigo fazer um quinto dia de treino, muita fadiga, mas tenho condição clínica associada. No mais segue firme, perdi 18kg desde o final do ano passado, mas muita experimentação de treino e dieta até achar meu ritmo, estagnei várias vezes.
Se quiser uma consultoria te indico uma, deve sair uns 150 conto por mês mas fez toda a diferença pra mim, eu tenho vários problemas de saúde e a consultoria fez toda a diferença, zero lesões (adicionais haha) desde que voltei a treinar com eles.
Meus comentários:
-Fazer peito e costas um dia seguido do outro não me parece um bom plano, se vc realmente fizer um treino pesado, estará desgastado de um dia para o outro e o treino não vai render
-Achei boa as demais divisões, só questionaria esse ultimo dia full body, ainda mais se vc fizer a sequencia A,B,C,D
-Como vc está colocando músculos grandes em dias específicos, o treino tem que ser realmente pesado
-É importante colocar cardio nos demais dias
-Se a ideia é emagrecer, musculação e cardio são auxiliares, seu foco tem que ser em melhorar sua dieta.
Você tem razao sobre dieta, tenho que ajsutar isso mesmo.
Sobre treinar peito no dia seguinte de costas, vou te dizer que não me pareceu um problema e tb não sinto fadiga fazendo isso, até mesmo pq são grupos musculares que não se conversam muito. Tenta qlq dia, acho que vc vai notar hehehe.
PS: Não estava treinando ombro de forma isolada pq machuquei uns 5 meses atrás, mas acho que agora já dá pra voltar.
Não tem como te dar uma receita pronta né, o que funciona pra um não funciona pra outro, mas vou deixar umas ideias e falar sobre o que eu faço. Como tá a progressão de carga? Se tá estagnado te recomendo baixar as reps e aumentar o peso pra treinar força por um período de tempo, de 6 a 8 reps, quando começar a conseguir fazer mais que isso com os novos pesos retorna a 10 a 12 repetições, vai ciclando isso, até pra evitar que tu se machuque. Teu volume tá bem alto (ao menos pros meus padrões haha), como tá os níveis de fadiga? Talvez seja benéfico tirar um dia de treino e treinar 4x por semana, cardio por 30 mins 5 dias por semana, algo nesse sentido, funciona pra mim, mas tem que testar em ti, eu hoje simplesmente não consigo fazer um quinto dia de treino, muita fadiga, mas tenho condição clínica associada. No mais segue firme, perdi 18kg desde o final do ano passado, mas muita experimentação de treino e dieta até achar meu ritmo, estagnei várias vezes.
Se quiser uma consultoria te indico uma, deve sair uns 150 conto por mês mas fez toda a diferença pra mim, eu tenho vários problemas de saúde e a consultoria fez toda a diferença, zero lesões (adicionais haha) desde que voltei a treinar com eles.
Cara, gostei da sua dica para progressão pq realmente está um pouquinho difícil subir a carga, embora eu tenho feito isso nas últimas semanas.
Meus comentários:
-Fazer peito e costas um dia seguido do outro não me parece um bom plano, se vc realmente fizer um treino pesado, estará desgastado de um dia para o outro e o treino não vai render
-Achei boa as demais divisões, só questionaria esse ultimo dia full body, ainda mais se vc fizer a sequencia A,B,C,D
-Como vc está colocando músculos grandes em dias específicos, o treino tem que ser realmente pesado
-É importante colocar cardio nos demais dias
-Se a ideia é emagrecer, musculação e cardio são auxiliares, seu foco tem que ser em melhorar sua dieta.
Você tem razao sobre dieta, tenho que ajsutar isso mesmo.
Sobre treinar peito no dia seguinte de costas, vou te dizer que não me pareceu um problema e tb não sinto fadiga fazendo isso, até mesmo pq são grupos musculares que não se conversam muito. Tenta qlq dia, acho que vc vai notar hehehe.
Reposta sua questão no reddit.com/r/maromba que vai ter bem mais engajamento por lá
Valeu!
Meu herói
Du ra tes ton.
Não é dollynho, mas vai ser seu amiguinho
Estou lutando para sair do treino de adaptação.
Pegando carona na postagem do colega....Alguém que contrata personal/coach, pode informar quanto sai em média mensalmente?
Depende do profissional e do local. Eu contrato por 360 mensais, 3 aulas por semana.
Consultoria de dieta e treino à distância por aproximadamente 150/mês, personal in loco uns 30 reais por hora.